Beberapabentuk latihan gerakan kelincahan di antaranya adalah shuttle run (lari bolak-balik), zig-zag (lari berbelok-belok), dan squat thrust (kongkok-berdiri). a. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus ( shuttl run) Tujuan latihan ini adalah untuk melatih tubuh mengubah gerak arah lurus. Cara melakukannya yaitu sebagai berikut.
Serba-serbi Olahraga Peregangan dan Contoh GerakannyaOlahraga peregangan stretching memiliki banyak manfaat untuk kebugaran jasmani. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keleluasaan gerak tubuh Anda. Untuk mendapatkan manfaat stretching dengan maksimal, sebaiknya Anda perhatikan cara dan jenis peregangan otot yang bisa diikuti berikut. Apa itu olahraga peregangan? Penelitian dalam jurnal Physical Therapy Reviews menjelaskan stretching sebagai gerakan untuk meningkatkan fleksibilitas otot atau jangkauan gerak sendi. Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh selama peregangan sangat kompleks. Setiap otot memiliki reseptor yang menempel pada bagian serat otot. Reseptor ini bekerja mengirimkan pesan melalui sumsum tulang belakang ke saraf untuk mengontrol kontraksi otot selama peregangan. Saat Anda melakukan peregangan yang lebih intens, reseptor mulai mengirimkan sinyal yang lebih kuat dan lebih cepat ke saraf. Sinyal ini saat melebihi frekuensi tertentu akan membuat otot berkontraksi dan memendek, mencegah terjadinya peregangan berlebihan. Pentingnya dan manfaat peregangan otot Semakin bertambahnya umur, otot dan sendi Anda biasanya akan semakin tidak fleksibel. Saat Anda rajin melakukan peregangan, hal ini akan membantu Anda bergerak lebih leluasa. Mengutip dari Harvard Health Publishing, stretching membuat otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat. Peregangan juga meningkatkan kelenturan gerak sendi. Jika jarang melakukan peregangan, otot-otot tubuh akan memendek dan mudah kencang. Kekuatan otot akan melemah dan sulit berkontraksi sepenuhnya ketika Anda bergerak. Akibatnya, Anda lebih berisiko mengalami nyeri sendi, otot tegang, dan kerusakan otot. Gangguan ini juga bisa Anda alami jika memiliki postur tubuh yang buruk dan kurang olahraga. Maka dari itu, sebaiknya Anda membiasakan diri untuk melakukan peregangan guna melemaskan otot-otot yang tegang. Rutin melakukan stretching juga bisa memberi manfaat seperti berikut ini. Meningkatkan kinerja tubuh dalam aktivitas fisik. Mengurangi risiko cedera. Membantu persendian Anda bergerak lebih leluasa. Meningkatkan aliran darah ke otot. Menguatkan ketahanan dan kekuatan otot. Meningkatkan kemampuan Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Benarkah berbahaya tidak melakukan stretching sebelum berolahraga? Beberapa studi menyebut stretching sebelum olahraga tidak terbukti mencegah cedera, sakit pada otot setelah olahraga, ataupun meningkatkan performa Anda. Menurut sebuah penelitian terbitan Medicine & Science in Sports & Exercise, peregangan statis sebelum berolahraga malah dapat melemahkan performa latihan, terutama menurunkan kecepatan saat latihan kardio. Peregangan statis dapat membuat otot Anda lelah sebelum mulai melakukan latihan inti. Sebaiknya Anda melakukan pemanasan berupa peregangan dinamis sebelum berolahraga. Peregangan dinamis ini mirip dengan olahraga yang akan Anda lakukan, tetapi intensitasnya lebih rendah. Berikut ini beberapa contoh peregangan dinamis sebelum olahraga. Lari di tempat dengan cepat. Berjalan sambil menekuk lutut. Mengayunkan kaki. Langkah tinggi atau butt kicks joging perlahan sembari kaki menendang ke belakang. Peregangan statis akan lebih baik dilakukan setelah berolahraga. Tubuh akan lebih fleksibel setelah berolahraga karena latihan fisik melancarkan sirkulasi darah di otot dan sendi. Setelah Anda berlari atau joging, akhirilah dengan berjalan-jalan kecil untuk pendinginan. Akhiri dengan melakukan stretching setelah berlari. Contoh gerakan olahraga peregangan otot Perengangan dinamis yang dilakukan sebelum berolahraga akan memberikan manfaat yang lebih baik bagi tubuh. Berikut beberapa contoh gerakan stretching otot dinamis yang dapat Anda coba rutin lakukan sebelum berolahraga. 1. Cat-cow Peregangan yang dinamis, seperti Cat-cow, menggerakkan kelompok otot dengan hari-hati melalui beberapa gerakan berikut. Satukan jari-jari Anda, letakkan di atas lantai dengan telapak tangan menghadap ke depan. Rentangkan lengan ke depan sejauh yang Anda bisa. Turunkan kepala Anda sambil melengkungkan punggung ke atas. Ini adalah gerakan cat. Tahan hingga sekitar 10 detik. Perlahan-lahan lakukan gerakan yang berlawanan dengan mengangkat kepala Anda sambil melengkungkan punggung Anda ke bawah. Ini disebut gerakan cow. Tahan hingga sekitar 10 detik. Ulangi kembali gerakan yang sama cat-cow dengan repetisi 8 – 10 kali. 2. Runner’s stretch Manfaat peregangan otot ini sangat bagus untuk melatih tubuh bagian bawah. Anda bisa melakukan runner’s stretch dengan cara berikut ini. Berdiri tegap dan buka kaki selebar pinggul. Letakkan masing-masing tangan di pinggul. Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang. Turunkan pinggul secara perlahan hingga lutut kiri Anda menyentuh lantai. Perlahan luruskan kaki kanan Anda dan letakkan tangan di lantai. Lakukan gerakan selama 30 detik. Ulangi gerakan untuk sisi yang lain. 3. Bound angle Olahraga peregangan yang satu ini dapat membantu mengurangi ketegangan di pinggul dan otot di bagian dalam paha. Anda bisa melakukannya dengan cara sebagai berikut. Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki menempel. Letakkan tangan di atas kaki. Condongkan tubuh secara perlahan ke arah depan dengan posisi punggung tetap rata dan kepala mendekat ke arah kedua kaki. Tahan selama kurang lebih 30 detik dan ulangi jika diperlukan. 4. Seated back twist Manfaat peregangan yang satu ini membantu meningkatkan mobilitas tubuh terutama pada orang yang memiliki masalah atau kelainan tulang belakang. Berikut ini langkah-langkahnya. Duduklah di lantai dan posisi kedua kaki lurus ke depan. Silangkan kaki kanan ke atas kaki kiri dengan posisi kaki kanan yang memijak ke tanah dan lututnya dalam posisi tegak. Putar bahu ke arah kanan secara perlahan dan tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi latihan dengan menggunakan kaki sebelahnya secara bergantian. 5. Chest stretch in door Melakukan stretching dengan cara membuka dada setiap hari membantu mengatasi gangguan pernapasan. Mencoba gerakan berikut ini juga bisa memperbaiki postur tubuh Anda. Berdirilah di tengah-tengah pintu yang terbuka. Peganglah kedua sisi kosen pintu. Condongkan tubuh ke depan pintu dengan melangkahkan salah satu kaki kedepan hingga melewati dada dan bahu. Tahan selama 30 detik kemudian ulangi. Anda memang perlu rutin melakukan stretching, tapi hati-hati dengan risiko cedera. Hindari melakukan peregangan berlebihan, misalnya membuka tangan atau kaki terlalu lebar dan lama hingga Anda kesulitan menjaga kestabilan tubuh.A memberi bentuk tubuh. B. melindungi organ tubuh yang lunak. C. sebagai alat gerak aktif. Jenis otot yang sesuai dengan ciri-ciri di atas adalah otot . A. lurik. B. rangka. C. polos. D. jantung. Latihan Soal PAS IPA Kelas 7 SMP MTs Tahun 2021 dan Kunci Jawaban; Latihan Soal PAS IPA Kelas 9 SMP MTs Tahun 2021 dan Kunci Jawaban;Ketika dihadapkan dengan banyak sekali pilihan jenis olahraga, apa yang paling menarik dan sesuai dengan preferensi? Tiap orang pasti berbeda. Salah satu opsi yang menarik adalah olahraga seluruh tubuh alias full-body workout yang dapat membantu mencapai bentuk badan ideal. Tentunya, harus disertai dengan pola makan sehat juga. Tak hanya itu, konsistensi juga menjadi kunci ketika menjadikan olahraga seluruh tubuh sebagai salah satu “senjata” mencapai bentuk badan ideal. Tak ada yang instan, semuanya harus dilakukan dengan komitmen untuk melihat perubahan. Olahraga seluruh tubuh untuk berat badan ideal Bukan sekadar bentuk atau berat badan ideal yang seharusnya menjadi target utama melakukan olahraga seluruh tubuh, tapi ada yang lebih penting yaitu menjaga tubuh bugar dan sehat. Dengan aktif bergerak juga mampu menghindarkan tubuh dari berbagai penyakit. Apa saja jenis olahraga seluruh tubuh untuk mencapai berat badan ideal? 1. Lunges Termasuk salah satu gerakan pemanasan dinamis, lunges adalah gerakan yang mengandalkan keseimbangan. Tak hanya itu, lunges juga meningkatkan kekuatan di kaki hingga panggul. Cara melakukannya Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar pundak Satu kaki maju ke depan, lalu tekuk 90 derajat Pastikan lutut tidak lebih maju ketimbang kaki Bergantian, tekan kedua kaki dengan bertumpu pada kekuatan kaki yang ada di depan Ulangi dengan kaki sebelah Lakukan 3 set dengan 10 repetisi 2. Push-up Olahraga seluruh tubuh atau full-body workout yang paling efektif dan sederhana adalah push-up. Ketika melakukan push-up, hampir seluruh otot tubuh ikut bekerja dan terlatih kekuatannya. Bagi pemula, ada banyak pilihan gerakan push-up dengan modifikasi. Cara melakukannya Lakukan posisi plank dan pastikan punggung serta bokong tidak turun Posisi leher tetap netral Tekuk kedua siku dan turunkan badan ke lantai Ketika dada hampir menyentuh lantai atau mat, kembali luruskan siku kembali ke posisi semula Selama melakukan pushup, kedua siku harus berada dekat dengan tubuh Lakukan 3 set dengan repetisi sesuai kekuatan masing-masing Gerakan squat juga melatih kekuatan otot perut dan tubuh bagian bawah. Bonusnya, paha dan punggung bawah juga menjadi lebih fleksibel. Gerakan squat merupakan salah satu olahraga seluruh tubuh yang melibatkan otot terbesar tubuh. Bonusnya, kalori yang terbakar pun banyak cocok bagi yang sedang menargetkan bentuk badan ideal. Cara melakukannya Berdiri tegak dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari pundak Tahan otot perut, dada dan dagu tegap, kemudian dorong bokong ke belakang seperti akan duduk di kursi Pastikan lutut tidak lebih maju dari kaki Turunkan tubuh hingga paha paralel dengan tanah, tahan selama 1-2 detik sebelum kembali berdiri tegak Lakukan 3 set dengan repetisi 20 kali 4. Burpees Burpees juga merupakan salah satu gerakan dalam olahraga seluruh tubuh yang lebih menantang. Saat melakukan burpees, seluruh otot tubuh dilibatkan dan membantu memperkuat otot serta daya tahan tubuh. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar pundak Lakukan gerakan squat hingga kedua tangan menyentuh lantai seperti akan melakukan pushup Lakukan pushup Dari posisi pushup, tarik kembali kedua kaki mendekat ke tangan Berdiri tegak seperti posisi awal dan loncat Ketika loncat, arahkan kedua tangan ke atas Lakukan 3 set dengan repetisi 10 kali Baca JugaBerbagai Efek Sabu yang Sangat Berbahaya bagi KesehatanKenali Cara Menerima Penyesalan Agar Tidak Terperangkap Masa LaluCara Menghemat Air yang Bisa Dilakukan di Rumah 5. Side plank Selain plank, gerakan olahraga seluruh tubuh yang juga melatih kekuatan adalah side plank. Lagi-lagi, pusat kekuatan datang dari otot perut. Saat melakukan side plank, tak perlu terburu-buru. Pastikan seluruh gerakan dilakukan dengan tepat agar otot benar-benar bekerja. Cara melakukannya Berbaring ke satu sisi misalnya kanan dengan kedua kaki menumpuk dan lurus Topang tubuh bagian atas dengan tangan yang bertumpu pada siku Siku dan bahu harus berada di satu garis lurus Kontraksi otot perut untuk meluruskan tulang punggung, kemudian angkat lutut dan pinggang menjauh dari lantai Pastikan saat melakukan side plank, tubuh membentuk garis lurus Kembali ke posisi semula Lakukan 3 set dengan repetisi 10-15 kali Setelah selesai, ganti ke sisi tubuh lainnya Ketika baru mencoba gerakan olahraga seluruh tubuh di atas, jumlah repetisi atau set bisa disesuaikan. Intinya bukan kuantitas, namun bagaimana melakukan gerakan dengan tepat sehingga otot yang menjadi target benar-benar terlatih. Baca JugaApakah Makan Popcorn Sehat? Ini Jawabannya5 Latihan Sederhana Cara Meningkatkan Vertical JumpKecil-kecil Bermanfaat, Ini Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan Catatan dari SehatQ Jika sudah terlatih, durasi dan tantangan bisa ditambahkan. Contohnya melakukan squat sembari membawa beban 1-2 kg. Selain itu, bisa juga memperbanyak gerakan untuk mencapai bentuk tubuh ideal sesuai target apakah itu di tangan, kaki, tubuh bagian atas, ataupun bagian bawah.
LatarBelakang Badan sehat dan bugar,tentu menjadi idaman setiap orang. Namun tak setiap orang benar-benar tahu pasti bugar tidaknya tubuh masing-masing sebelum di tes dengan tes kebugaran. Kebugaran jasmani yang baik merupakan modal utama bagi seseorang untuk melakukan aktifitas fisik secara berulang dalam waktu yang relatif lama tanpaHalo Guys, saat ini kita akan membahas mengenai topik yang sangat penting, yaitu pemanasan global. Apakah Anda tahu apa itu pemanasan global? Pemanasan global merupakan peningkatan suhu rata-rata bumi yang disebabkan oleh gas-gas rumah kaca yang mencegah panas yang berasal dari matahari untuk keluar dari atmosfer. Pemanasan global bisa terjadi karena berbagai faktor, diantaranya adalah peningkatan produksi gas karbon dioksida CO2, metana CH4, dan limbah-limbah industri yang berdampak pada kenaikan suhu global serta perubahan iklim yang drastis. Kelebihan dan Kekurangan Pemanasan Global Mengenai kelebihan dan kekurangan pemanasan global, selalu ada dua sisi coin dalam melihat suatu hal. Di bawah ini adalah penjelasan mengenai kelebihan dan kekurangan pemanasan global. 1. Kelebihan Pemanasan Global 🌎 Meningkatkan kemakmuran dan kekuatan ekonomi negara-negara yang lebih dingin 🌎 Menyebabkan suhu permukaan laut menjadi lebih hangat sehingga menstimulasi pertumbuhan fitoplankton 🌎 Dapat menginspirasi pengembangan teknologi baru yang lebih ramah lingkungan 2. Kekurangan Pemanasan Global 🌎 Menyebabkan terjadinya kenaikan suhu global secara drastis 🌎 Memicu terjadinya perubahan iklim yang merusak lingkungan dan menjadikannya tidak sesuai untuk kehidupan manusia dan hewan 🌎 Potensi kekeringan yang akan mempengaruhi pertanian dan ketersediaan air di seluruh dunia Penjelasan Detail Mengenai Pemanasan Global Pemanasan global adalah proses yang konstan dalam peningkatan suhu rata-rata permukaan bumi seiring dengan waktu. Penyebab pemanasan global disebabkan oleh peningkatan konsentrasi gas-gas rumah kaca di atmosfer, yang disebabkan oleh kegiatan manusia seperti pembakaran bahan bakar fosil dan penebangan hutan. Arti penting dari efek rumah kaca adalah keberadaan gas-gas di atmosfer yang menangkap sebagian panas yang berasal dari permukaan bumi dan menyimpannya di atmosfer. Gas-gas ini termasuk gas-cabang panjang seperti karbon dioksida, metana, nitrogen oksida dan gas lainnya yang menangkap panas di atmosfer. Efek rumah kaca bertanggung jawab terhadap peningkatan suhu rata-rata bumi dari sekitar 15 derajat celsius sampai sekitar 60 derajat farenheit. Atmosfer bumi memainkan peranan penting dalam menjaga suhu bumi untuk menopang kehidupan manusia dan hewan lainnya. Peningkatan konsentrasi gas rumah kaca dalam atmosfer berarti terlalu banyak panas yang terperangkap, menyebabkan terjadinya pemanasan global. Faktor Penyebab Dampak Suhu Global Gas rumah kaca yang dilepaskan ke atmosfer Peningkatan suhu global Pemanasan Lapisan Bumi Penggunaan bahan bakar fosil Terjadinya perubahan iklim dan pola cuaca Perubahan Iklim Perubahan suhu bumi yang drastis Berbahaya bagi kesehatan manusia, binatang dan tumbuhan Polusi Udara Emisi dari industri, kendaraan dan lain-lain Mencemari lingkungan hidup dan menjadi sakit secara fisik FAQ Mengenai Pemanasan Global 1. Apa yang dimaksud dengan pemanasan global? 2. Apa faktor yang menyebabkan pemanasan global? 3. Bagaimana pemanasan global mempengaruhi lingkungan dan iklim? 4. Apa dampak dari pemanasan global terhadap hewan dan tumbuhan? 5. Apa dampak dari pemanasan global terhadap manusia? 6. Apa upaya yang bisa dilakukan untuk mengurangi pemanasan global? 7. Apa saja upaya yang dilakukan oleh pemerintah untuk mengurangi pemanasan global? 8. Apa pengaruh pemanasan global terhadap perubahan iklim? 9. Apakah pemanasan global ada hubungannya dengan pengurangan lapisan ozon? 10. Bagaimana perubahan iklim terjadi akibat pemanasan global? 11. Apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi dampak negatif dari pemanasan global? 12. Bagaimana dampak pemanasan global terhadap lingkungan? 13. Apakah bisa pemanasan global dihentikan secara total dan permanen? Kesimpulan Setelah membaca informasi tentang pemanasan global, kita mengetahui bahwa pemanasan global memiliki dua sisi baik dan buruk. Kelebihan dan kekurangan yang ada perlu dipertimbangkan agar dapat menghasilkan efek yang lebih positif. Berbagai tindakan yang dilakukan oleh pemerintah dan kita sendiri dapat membantu dalam mengurangi pemanasan global dan menghasilkan lingkungan yang sehat dan lestari bagi kita dan generasi yang akan datang. Oleh karena itu, selalu ada langkah-langkah yang bisa diambil untuk mencegah lebih lanjutnya pemanasan global. Seperti mengurangi emisi gas rumah kaca yang dikeluarkan kendaraan atau pabrik dan memperbanyak tumbuhan untuk membantu menyerap karbon dioksida. Mari kita ambil bagian dalam upaya menjaga bumi tetap lestari dan sehat untuk masa depan. Kata Penutup Dalam penutup ini, penulis ingin menyatakan apresiasi kepada pembaca yang telah menyempatkan waktunya membaca artikel ini. Namun, penulis juga perlu mengingatkan bahwa semua orang harus menjadi bagian dari upaya untuk menjaga lingkungan. Mulailah dengan hal-hal kecil, seperti membuang sampah pada tempatnya, memilih kendaraan yang ramah lingkungan, dan memperbanyak tanaman di sekitar lingkungan kita. Kita semua bisa memulai dari hal-hal kecil yang nantinya bisa membawa dampak yang besar. Ingatlah selalu untuk menjaga bumi ini agar tetap lestari dan sehat untuk generasi yang akan datang. Untuk lebih memahami tentang konsep dan dampak dari pemanasan global, kamu bisa membaca artikel di kategori pendidikan di BeritaZona. Atau, kamu juga bisa menyimak berita terbaru mengenai segala hal di BeritaZona secara menyeluruh. Laporan analisis gerak dan kesalahan yang sering dilakukan dalam melakukam tugas gerak dalam bentuk portofolio Deskripsi : Peserta didik mampu mengidentifikasikan bentuk latihan kekuatan dan daya yahan, serta kelincahan anggota tubuhbagian bawah dan mampu melakukan latihan kekuatan dan daya tahan, serta kelincahan anggota tubuh Wah, selamat pagi, Squad! Apa kabarnya hari ini? Biasanya, setelah bangun tidur, kalian melakukan kegiatan apa saja, sih? Apakah kalian sering berolahraga pagi? Berolahraga pagi merupakan salah satu cara yang paling mudah untuk membuat tubuhmu terus bergerak. Selain itu, dengan rajin berolahraga pagi, kamu juga bisa lebih fit dalam menjalani hari-hari ke depan. Tahukah kamu, ternyata gerakan-gerakan yang dilakukan tubuh kita itu ada banyak macamnya, lho! Jadi, namanya nggak cuma gerakan tangan ke atas dan gerakan tangan ke bawah aja, ya! Sekarang kita mulai yuk, perkenalan dengan gerakan tubuh! Macam-Macam Gerakan Tubuh Ada 10 jenis gerakan tubuh yang harus kamu ketahui. Jangan-jangan, gerakannya familiar tapi kamu nggak tau namanya, ya? Nah, sekarang kita kenalan satu-satu, ya! Ekstensi dan Fleksi Gerakan ekstensi merupakan gerakan meluruskan tangan. Biasanya, kalau sebelum olahraga di sekolah kamu akan diminta melakukan pemanasan dulu, kan? Nah, merentangkan tangan sering menjadi salah satu kegiatannya. Kegiatan merentangkan tangan tersebut merupakan salah satu gerakan ekstensi. Lalu, gerakan fleksi itu apa, dong? Gerakan fleksi adalah gerakan menekuk tangan. Contohnya adalah posisi tangan ketika kamu memberikan semangat untuk temanmu. Gerak siku, lutut, ruas jari juga termasuk ke dalam gerakan fleksi. Baca Juga Kupas Tuntas Keluarga Berencana KB Abduksi dan Adduksi Gerakan selanjutnya adalah gerakan abduksi dan gerakan adduksi. Gerakan abduksi adalah gerakan yang menjauhi badan, contohnya gerakan merentangkan tangan. Sedangkan gerakan adduksi adalah gerakan yang mendekati badan, misalnya mengembalikan tangan ke posisi semula setelah merentangkan tangan. Depresi dan Elevasi Wah, kok namanya serem banget sih, depresi gitu? Eh, jangan serem-serem dulu. Gerakan depresi ini adalah gerakan menurunkan anggota tubuh, sedangkan gerakan elevasi adalah gerakan menaikkan anggota tubuh. Contohnya adalah gerakan mengarahkan kepala ke atas dan gerakan menurunkan kepala ketika sedang berolahraga. Supinasi dan Pronasi Yang dimaksud dengan gerakan supinasi adalah gerakan menengadahkan tangan. Sedangkan, gerakan pronasi adalah gerakan menelungkupkan tangan. Hayo, siapa di sini yang suka minta uang jajan ke mama atau papa? Pasti menengadahkan tangan, kan? Wah, itu tandanya, kamu sedang melakukan gerakan supinasi, tuh! Inversi dan Eversi Gerakan selanjutnya bernama gerakan inversi dan gerakan eversi. Gerakan inversi adalah gerak memiringkan telapak kaki ke arah dalam tubuh, sedangkan gerak eversi adalah gerakan memiringkan telapak kaki ke arah luar. Gerak Antar Otot Selain macam-macam gerakan tubuh yang sudah dibahas sebelumnya, ada juga nih yang namanya gerak antar otot! Gerak antar otot dibagi menjadi gerak sinergis dan gerak antagonis. Gerak Sinergis Gerak sinergis adalah gerakan 2 buah otot yang sama arahnya. Contohnya adalah gerakan otot pronator teres dan kuadratus, yang bekerja sama untuk menghasilkan gerakan supinasi dan pronasi. Gerak Antagonis Wah, kayaknya sering deh liat tokoh antagonis di serial televisi. Eits, tapi gerak antagonis ini beda dong sama tokoh antagonis yang sering kamu liat di serial televisi. Yang dimaksud dengan gerakan antagonis adalah gerak 2 buah otot yang saling berlawanan, misalnya otot trisep dan bisep yang saling membantu ketika kita sedang membengkokkan tangan dan meluruskan tangan. Wah, ternyata banyak banget, ya gerakan yang bisa dilakukan tubuh kita! Kamu mau belajar lebih lanjut mengenai gerakan tubuh? Yuk, belajar bersama ruangbelajar! Kamu bisa nonton video belajar, mengerjakan soal, dan melihat rangkuman hanya melalui 1 aplikasi. Download sekarang, yuk! Referensi Irnaningtyas, Istiadi Y. 2016. Biologi untuk SMA/MA Kelas XI Kurikulum 2013 yang Disempurnakan Edisi Revisi. Erlangga Jakarta. Artikel ini diperbarui pada 15 Desember 2020. Latihandi Merpati Putih, meliputi : 1. Tata Gerak. terdiri dari Gerak dasar, gerak praktis, gerak terikat, gerak berpasangan, tangkap kunci dsb. 2. Tata Nafas. didalam latihan Merpati Putih juga dilatih tata nafas terdiri dari 14 bentuk Pengolahan dan 4
Soal PG Materi Senam Irama1. Senam irama yang berasal atau beraliran seni tari dipelopori oleh....a. Delsartesb. Rudolf van Labanc. Jacques Dalcrosed. William C. MorganJawabanb. Rudolf van Laban2. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah...a. Melemaskan otot dan sendib. Menguatkan tulangc. Keseimbangan gerakand. Meningkatkan percaya diriJawabana. Melemaskan otot dan sendi3. Sikap badan ketika akan melakukan langkah ke depan adalah....a. Berdiri tegakb. Berdiri istirahatc. Berdiri kangkangd. BebasJawabana. Berdiri tegak4. Istilah lain dari langkah ke depan dalam senam irama disebut....a. Loop pasb. Balance passc. Bijtrek passd. Galop passJawaband. Galop pass5. Tekanan yang harus diberikan dalam senam ritmik adalah....a. Kekuatan tubuhb. Koordinasi gerakc. Kelenturan tubuhd. Ketetapan gerakJawabanc. Kelenturan tubuh6. Fungsi musik dalam senam irama adalah untuk....a. Menambah semangat gerakanb. Memvariasikan gerakanc. Memvariasikan langkahd. Menambah gayaJawabana. Menambah semangat gerakan7. Berikut ini yang merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam ritmik adalah....a. Iramab. Kekuatan tubuhc. Kontinuitas gerakand. Berat tubuhJawabanc. Kontinuitas gerakan8. Aktivitas ritmik merupakan bagian dari cabang olahraga....a. Permainanb. Senamc. Atletikd. BeladiriJawabanb. Senam9. Senam irama akan bermanfaat, apabila dilakukan dengan....a. Sistematisb. Gembirac. Teraturd. EfektifJawabanc. Teratur10. Manfaat senam irama, kecauli…a. Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuhb. Meningkatkan daya tahan jantungc. Merupakan suatu program penurun berat badand. Membentuk , teratur dan lincahJawaband. Membentuk , teratur dan lincah11. Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibelitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama. Merupakan bagian dari…a. Faktor-faktorb. Kelebihanc. Manfaatd. Unsur-unsurJawaband. Unsur-unsur12. Galoppass dalam senam irama disebut juga ….a. Langkah biasab. Langkah depanc. Langkah rapatd. Langkah kebelakangJawabanb. Langkah depan13. Kruispas dalam senam irama disebut juga …a. Langkah silangb. Langkah sampingc. Langkah lingkard. Langkah kebelakangJawabana. Langkah silang14. Huppelpas dalam senam irama disebut juga ….a. Langkah silangb. Langkah sampingc. Langkah lingkard. Langkah kebelakangJawabanc. Langkah lingkar15. Zijpas dalam senam irama disebut juga ….a. Langkah silangb. Langkah sampingc. Langkah lingkard. Langkah kebelakangJawabanb. Langkah samping16. Loopsprong dalam senam irama disebut juga ….a. Loncat biasab. Loncat rapatc. Loncat depand. Langkah kebelakangJawabana. Loncat biasa17. Gerak langkah kaki yang menggunakan irama 3/4 atau 4/4 adalah…a. Balance passb. Bijtrek passc. Loop passd. Chest passJawabana. Balance Kaki mengeper pada sendi lutut2. Gerakan dilakukan dengan rileks3. Gerakan disesuaikan dengan iramaFaktor – faktor diatas terdapat pada jenis langkah…a. Langkah keseimbanganb. Langkah biasac. Langkah rapatd. Langkah rapat dan biasaJawaband. Langkah rapat dan Irama2 Music3 Kelentukan tubuh4 Keselarasan5 Kontinuitas gerakanYang termasuk tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah…a. 1,2,4b. 1,3,5c. 1,4,5d. 2,3,4Jawabanb. 1,3,520. Berikut ini salah satu macam senam ritmik menurut cara melakukan dan musicsebagai pengiringnya adalah…a. High Impatc Aerobicb. Middle Impatc Aerobicc. Under Impatc Aerobicd. Pop Impatc AerobicJawabana. High Impatc Aerobic21. Awalan gerakan saat melakukan ayunan satu lengan melingkar di atas kepala adalah…a. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depanb. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan terentangc. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan disamping badand. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan keatasJawabana. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan22. Irama yang digunakan pada langkah biasa adalah, kecuali…a. 2/4b. 4/4c. 3/4d. 5/4Jawaband. 5/423. Gerakan yang diiringi oleh oleh irama adalah...a. Senam irama/ritmikb. Senam lantaic. Senam ketangkasand. Senam matrasJawabana. Senam irama/ritmik24. Senam Ritmik dapat dibagi menjadi dua yaitua. Lantai dan ketangkasanb. Alat dan tanpa alatc. Kebugaran dan aerobikd. Cepat dan lambatJawabanb. Alat dan tanpa alat25. Contoh irama yang mengiringi gerak ritmik kecualia. Musikb. Ketukanc. Jogetd. HitunganJawabanc. Joget26. Senam irama berada di bawah naungan...a. PERBASIb. PERSANIc. PERPANId. PRSIJawabanb. PERSANI27. Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi merupakan gerakan dasara. Langkahb. Loncatc. Sikap Badand. StepJawabana. Langkah28. Gerakan melangkah disertai tolakan kaki sehingga ada saat badan melayang diudara, mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya merupakan gerakan dasara. Langkahb. Loncatc. Sikap Badand. StepJawabanb. Loncat29. Sikap badan ketika senam berhenti baik untuk pergantian gerak kombinasi maupun gerak akhir dengan selesainya suatu irama merupakan gerakan dasara. Langkahb. Loncatc. Sikap Badand. StepJawabanc. Sikap Badan30. Melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki depan setelah mendarat kakinya tetap di depan dan mendaratnya dengan satu kaki disusul kaki yang lainnya merupakan gerakan dasara. Langkahb. Loncatc. Sikap Badand. StepJawaband. Step31. Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, misalnya ke samping kanan/ kiri, ke depan/ belakang, melingkar ke kanan/ kiri, melingkar ke depan/ belakang merupakan gerakan dasara. Ayunan Lenganb. Pilinanc. Liukand. Gerakan badanJawabana. Ayunan Lengan32. Memutar badan kearah kanan atau kiri dengan bertumpu pada satu kaki merupakan gerakan dasara. Ayunan Lenganb. Pilinanc. Liukand. Gerakan badanJawabanb. Pilinan33. Gerakan menggeliat seakan bergelombang dengan gerakan pinggul lebih aktif merupakan gerakan dasara. Ayunan Lenganb. Pilinanc. Liukand. Gerakan badanJawabanc. Liukan34. Kelentukan tubuh dalam gerakan akan diperoleh berkat....a. Kerja kerasb. Usahac. Kerja samad. LatihanJawaband. Latihan35. Di bawah ini adalah bagian-bagian dalam latihan senam ritmik, kecuali....a. Jalanb. Laric. Bergulingd. LompatJawabanc. Berguling36. Dalam melakukan rangkaian gerakan senam ritmik secara keseluruhan sebaiknya menggunakan waktu....a. 15 menitb. 20 menitc. 25 menitd. 30 menitJawaband. 30 menit37. Sebaiknya dalam seminggu kita melaksanakan senam ritmik aerobik sebanyak....a. Satu kalib. Dua kalic. Tiga kalid. Empat kaliJawabanc. Tiga kali38. Aktivitas ritmik merupakan bagian dari cabang olahraga....a. Permainanb. Senamc. Atletikd. Bela diriJawabanb. Senam39. Latihan pemanasan dalam senam ritmik mempunyai tujuan yang bersifat....a. Memusingkanb. Melelahkanc. Menormalkand. MenggembirakanJawaband. Menggembirakan40. Jenis irama yang terbaik untuk melakukan gerakan mengayun yang lembut, tetapi jangan terlalu lambat adalah irama waltz...a. 3/4b. 4/4c. 4/8d. 3/8Jawabana. 3/441. Bentuk latihan gerak tubuh sesuai dengan....a. Musikb. Laguc. Iramad. KetukanJawabanc. Irama42. Gerakan senam irama diiringi irama musik yang dilakukan secara....a. Serempakb. Massalc. Bebasd. BeriramaJawaband. Berirama43. Berikut ini alat yang digunakan dalam senam irama, kecuali....a. Talib. Bolac. Topid. SimpaiJawabanc. Topi44. Senam irama yang mengutamakan penyampaian suatu rangkaian cerita dengan gerak yang diiringi dengan musik merupakan senam ritmik aliran....a. Seni sandiwarab. Seni musikc. Seni tarid. Seni lukisJawabana. Seni sandiwara45. Berpindahnya salah satu kaki diikuti oleh kaki yang lainnya kearah melingkar ke kiri atau ke kanan. Gerakan memutar badan bisa 180◦ atau langsung 360◦, bahkan dalam gerakan tertentu dapat dilakukan berkali-kali memutar sesuai dengan kombinasi merupakan gerakan dasara. Ayunan Lenganb. Pilinanc. Liukand. Gerakan badanJawaband. Gerakan badan46. Salah satu gerakan senam irama yang mudah dipelajari yaitu…a. Langkah ke sampingb. Jalan di tempatc. Langkah panjangd. Langkah biasaJawabanb. Jalan di tempat47. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu …a. Kelentukanb. Kontinuitasc. Kecepatan gerakd. Ketepatan dengan iramaJawabanc. Kecepatan gerak48. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan …a. Ritmikb. Fleksibilitasc. Kontinuitasd. TekananJawabanc. Kontinuitas49. Penekanan yang tidak diberikan dalam melakukan senam irama adalaha. Keindahan gerakanyab. Ketepatan gerak dan iramac. Kecepatan gerakd. Keharmonisan dan kelentukan tubuhJawabanc. Kecepatan gerak50. Senam irama dengan sandiwara mengutamakan penyampaian dengan caraa. Menggunakan alat alat senamb. Menggunakan irama musikc. Menggunakan tari sebagai keindahan gerakd. Menggunakan gerak sebagai penyampaian ceritaJawaband. Menggunakan gerak sebagai penyampaian cerita51. Manfaat melakukan latihan senam irama tidak akan terpenuhi jikaa. Dilarang dengan sistematikb. Latihan dilakukan dengan teraturc. Tanpa menggunakan progam latihand. Kurang istirahatJawabanc. Tanpa menggunakan progam latihan52. Untuk melakukan teknik gerak langkah kaki dengan benar, sikap pada tahap persiapan adalaha. Miring ke kirib. Miring ke kananc. Condong ke depand. Berdiri sikap tegakJawaband. Berdiri sikap tegak53. Senam ritmik dari seni sandiwara dipelopori oleh...a. Delsartesb. Besartesc. Kesartesd. DusartesJawabana. Delsartes54. Kontinuitas gerakan senam irama adalah...a. Gerakan senam yang kompakb. Gerakan senam yang sudah disusunc. Gerakan senam yang indahd. Gerakan senam yang kompletJawabanb. Gerakan senam yang sudah disusun55. Hitungan ketiga gerakan ayunan dua tangan ke belakang dan ke depan, yaitu...a. Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kananb. Kedua lengan diayunkan ke depan samping kananc. Kedua lengan diayunkan ke bawah samping kanand. Kedua lengan diayunkan ke atas samping kananJawabana. Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kananBentukBentuk Pemanasan. 1. Berlari lari kecil/jogging. Jogging merupakan salah satu contoh bentuk pemanasan yang dapat dilakukan dalam semua bentuk olahraga maupun kegiatan fisik lainnya. Pemanasan dengan berlari-lari kecil sangat efektif karena hampir dari seluruh badan dapat bergerak sehingga otot-otot dibadan dapat terulur.
Lakukangerakan ini 10-12 kali lalu berbaringlah ke sisi yang lain. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang lain. Gerakan squat dengan rentang gerak yang pendek juga bermanfaat untuk penderita masalah lutut. Berdirilah tegak lalu tekuk kedua lutut dan turunkan tubuh ke lantai sesuai kemampuan sambil meluruskan punggung.
musik dan seni drama. Bahan baku seni tari adlah gerak tubuh manusia. Menurut Tim Dosen Estetika, tari merupakan salah satu cabang seni yang menggunakan gerak tubuh manusia sebagai alat ekspresi.1 Pendapat ini sejalan dengan yang dikemukakan oleh Kurt Sachs (dalam Widia Pekerti, 2009) bahwa tari adalah gerak tubuh yang ritmis. Dalam tari, Latihankelentukan adalah sebuah kemampuan untuk melakukan gerakan maksimal yang berkaitan dengan persendian seperti kaitan diantara bentuk sendi, otot, tendon dan ligamen di sekitar persendian. Setiap persendian punya kemungkinan gerak tersendiri sesuai dengan bentuk anatominya. Latihan kelentukan ini sangat berguna untuk luas dan .