Pakailah baju lari yang nyaman agar tangan bisa leluasa bergerak ketika berlari. 2. Gerak Kaki. Agar gerakan kaki menjadi cepat, langkah yang dilakukan adalah dengan mengambil jarak pendek dan berkecepatan sedang. Cara ini memberi dorongan cepat terhadap tubuh sehingga tidak membuat pelari mudah lelah.
Teknik berjalan kaki dan berlari berbeda. Saat berjalan kaki, kedua telapak kaki tidak pernah terangkat dari lantai/tanah di saat yang bersamaan. Anda akan lebih sehat dan mampu melangkah lebih baik jika berlatih secara rutin. Semua hal yang harus diwaspadai ketika Anda berjalan di luar rumah berlaku saat menggunakan treadmill,
B. Teknik Lari Dalam lari sprint ada tiga teknik dasar yang harus dikuasai yaitu : gerakan kaki, ayunan lengan, dan posisi badan saat berlari. a) Gerakan kaki Gerakan kaki dalam lari jarak pendek yaitu melangkah dengan selebar dan secepat mungkin. Posisi kaki belakang saat menolak dari tanah seakan tertendang lurus ke depan dengan cepat.
Pergelangan Kaki/Telapak Kaki Agar dapat berlari dengan benar, kamu harus mendorong tubuh dari permukaan tanah dengan kekuatan maksimal. Di setiap langkahnya, kaki harus memijak permukaan tanah dengan ringan, lalu dengan cepat digulirkan ke depan.
Lari maraton mengutamakan juga teknik pernapasan karena stamina pelari dapat dipertahankan dengan metode pernapasan yang benar. Otot seorang atlet lari memerlukan oksigen, khususnya jika sedang berlari dengan intensitas tinggi. Manajemen pernapasan harus baik agar tenaga bisa lebih efisien dan kebutuhan oksigen bagi otot dapat terpenuhi.
Hal yang harus diperhatikan dalam lari jarak pendek adalah sikap badan saat berlari yaitu: 1. Setelah aba-aba "Yak", pelari melesat ke depan. 2. Sikap badan condong ke depan dengan tolakan kaki sekuat tenaga. 3. Saat berlari, pendaratan kaki dengan telapak kaki bagian depan. 4. Ketika berlari, pandangan lurus ke depan. 5.(b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut. (c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat). (d) Berlari dan melangkah bangku panjang. (e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang (Taman Pagar). (f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang digulung untuk memberi ketinggian berbeza; rendah ke tinggi).Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di BMC Public Health pada Mei 2021 disebutkan bahwa naik turun tangga bahkan bisa jadi aktivitas fisik berat dan dikaitkan dengan lipoprotein yang lebih sehat, berat badan dan tekanan darah yang lebih rendah, serta kebugaran aerobik yang lebih tinggi. Naik turun tangga setiap hari diyakini mampu Menurut Kids Health, rentang usia anak mulai belajar berlari biasanya terjadi sekitar 18-24 bulan. Namun, perlu diingat kembali bahwa rentang usia ini hanyalah pedoman umum dan kemampuan anak tidak selalu sama. Jadi, bila pada rentang usia tersebut anak belum menunjukkan tanda-tanda mulai mahir berlari, sebagai orangtua, Anda tidak perlu
.
